http://افکارکار ذهن اینست که فکر تولبد کند. ذهن این کار را بی وقفه و سر سختانه انجام می دهد. غلبه بر افکارهای منفی و نشخوارهای ذهنی و معرفی برخی از انواع افکار منفی، موضوع این مقاله هست که به بررسی آن می پردازیم. برخی از افکار معنادار هستند و برخی از آن ها از معنای چندانی برخوردار نیستند. برخی از افکار به حل مشکلات منجر می شوند و  به ما کمک می کنند کشتی زندگی را پیش ببریم. برخی دیگر با ترسی که ایجاد می کنند ما را زمین گیر می سازند و در انبوهی از خود سرزنش گری ها و نفرت از خویشتن گرفتار می کنند.

غلبه بر افکار منفی و نشخوارهای ذهنی

افکار منفی و برخی انواع آن

افکارمان تنها یک دقیقه و آن هم در سیناپس های مغزی وجود خارجی پیدا می کنند. در حالی که افکارمان از یک سریال کمدی کمتر واقعی هستند، ولی ما آن ها را مثل اخبار جدی می گیریم و واکنش نشان می دهیم. ما به هرآنچه فکر می کنیم، باور داریم و همین امر ریشه بسیاری از دردها و رنج هایمان به شمار می رود و وقتی به هر آنچه ذهن مان تولید می کند باور داریم، درست مثل اینست که در دامی گرفتار شدیم، برای رهایی از این دام فقط یک راه وجود دارد. ما بایستی بدانیم که افکار چگونه عمل می کنند و چه نوع فعالیتی دارند.

افکار منفی

افکار منفی یک سری افکار تکراری و تحریف شده هستند که به صورت غیرارادی و خودکار به ذهن فرد می آیند و جالب اینجاست که با نوع هیجانی که فرد تجربه می کند رابطه مستقیم دارد.

فکر منفی چگونه عمل می کند

کاری که فکر منفی با فرد می کند این است که نگرش فرد رو نسبت به خودش، تجربه هایش و آینده اش تغییر می دهد. هنگامی که دیدگاهی منفی نسبت به خودتان داشته باشید، هر کاری که انجان می دهید مثل یک شکست است و یک افتضاح به نظرتان می آید. حتی اگر کسی نقاط مثبت شما را یادآوری کند، آن ها را مطالب بی ربط در نظر می گیرید و از کنار آن ها می گذرید. برای مثال می گویید: این اصلا کار بزرگی نیست و هر کسی می تواند این کار را انجام دهد.

وقتی شما فکر منفی دارید نمی توانید از چیزی لذت ببرید و نگاه مثبتی به آینده ندارید و پیش بینی می کنید که هیچگاه بهتر نمی شوید. به عنوان مثال فکر می کنید نمی توانید در امتحان قبول شوید، یا از دانشگاه اخراج می شوید یا برای همیشه تنهای تنها خواهید  ماند. و در نهایت افکار منفی منجر به افسردگی می شوند. نکته مهم این است که این افکار را بشناسید، ارزیابی کنید و سپس آن ها را تغییر دهید.

این منفی بافی ها، خودشان را به صورت سوگیری های خاصی در تفکرتان نشان می دهند. این افکار همان هایی هستند که به صورت آنی و غیر ارادی به ذهن می آیند و غالبا با احساسات بد همراه هستند.

برخی از انواع افکار منفی

ذهن خوانی                                                                                               بدون داشتن اطلاعات کافی، فکر می کنید که می دانید دیگران در مورد شما چه فکر می کنند، برای مثال در ذهن خود می گویید، او فکر می کند من یک بازنده هستم و یا من یک آدم ناموفقی هستم.

  • پیش گویی کردن                                                                                                  آینده را منفی پیش بینی می کنید که اوضاع بدتر خواهد شد. برای مثال در امتحان قبول نخواهم شد، یا نمی توانم آن شغل را به دست آورم.
  • فاجعه سازی                                                                                                        آنچه اتفاق افتاده یا اتفاق خواهد افتاد، آن چنان دردناک و غیر قابل تحمل است که نمی توانید آن را تحمل کنید. مثلا اگر در امتحان رد شوم خیلی وحشتناک است.
  • برچسب زدن                                                                                                       یک ویژگی منفی را به حودتان و دیگران نسبت می دهید، من دوست داشتنی نیستم  و یا او بی لیافت است
  • دست کم گرفتن جنبه های مثبت                                                                           فرد مدعی است، دستاوردهای مثبت خودش و یا دیگران ناچیز و جزیی است مثلا قبولی در امتحانات یک ترم اهمیت چندانی ندارد چون به عقیده او امتحانات آسان بود
  • فیلتر منفی                                                                                                        بیشتر اوقات بر جنبه های منفی تمرکز می کنید و به ندرت جنبه های مثبت را در نظر می گیرید
  • تعمیم افراطی                                                                                                     از یک رویداد خاص، یک الگوی کلی را استنباط می کنید به عنوان مثال فرد می گوید: همیشه این اتفاق برای من می افتد و یا انگار من خیلی جاها شکست می خورم
  • تفکر دوقطبی                                                                                                      انسان ها و وقایع را به صورت همه یا هیچ می بینید، برای مثال همه مرا طرد می کنند و یا همه مرا کنار گذاشته اند.
  • بایدها                                                                                                              رویدادها را آن طور که باید تفسیر می کنید نه آن طور که هستند، باید خوب عمل کنم و یا باید از همه بهتر باشم.
  • مقصر دانستن                                                                                                    دیگران را منشا مشکلات و احساس هاس نا خوشایند می دانید و برای تغییر خود احساس مسؤلیت نمی کنید مثلا او مقصر است که من اینقدر حالم بده یا همه مشکلاتم تقصیر والدینم است.
  • مقایسه های ناعادلانه                                                                              خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برتر هستند و به این نتیجه می رسید که مقصر هستید.

شخصی سازی                                                                                                  علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید، مثلا اگر ازدواجم به بن بست رسید تقصیر من بود.

در صورتی که از افکار منفی رنج می برید متحصصان کلینیک ما آماده یاری رساندن به شما هستند.

09198174707

9099072932

 

 

چگونه از ذهن و بدن فرزندان خود در برابر ویروس کرونا مراقبت کنیم؟

در این نوشتار سعی شده تا تکنیک های کاربردی نحوه برخورد با کورکان و نوجوانان و کاهش اضطراب در آنها در زمان شیوع ویروس کرونا بیان شود. حتی اگر به نظر می رسد که کودکان ونوجوانان، اخبار ویروس کرونا را به دقت بررسی نمی کنند ولی آنها می توانند تحت تاثیر اطلاعات و استرس بزرگسالان قرار گیرند. از اینرو والدین نقش مهمی در مدیریت این اطلاعات و نگرانی های ناشی از آن دارند.

اوایل کودکی(زیر 5 سال)

حتی اگر کودکان نمی دانند چه اتفاقی افتاده، ولی ممکن است از واکنش والدین به خصوص رفتار و ظاهر آنها، نگرانی و اضطراب آنها را متوجه شوند سعی کنید:

  1. در کنار کودکان بخصوص زمانی که آنها را در آغوش گرفتید، آرام یاشید.
  2. روال معمول زندگیتان را حفظ نمایید. این کار برای فرزندانتان اطمینان بخش است.
  3. تا حد امکان از فرزندانتان در برابر اخبار و اطلاعات رسانه ها محافظت کنید و آنها را در معرض اخبار قرار ندهید.
  4. به رفتارهای غیر کلامی خود توجه و مدیریت کنید. مانند ترس ناشی از بیرون رفتن خانه، گریه های بیش از حد، چسبندکی بیش از خد به فرزندان، تحریک پذیری و … به اندازه کافی برای آنها وقت بگذارید.
  5. در مورد ویروس کرونا با آنها صحبت نکنید مگر پرسشی بپرسند.
  • پیش دبستانی

  • اگر فرزند شما دوره پیش دبستانی را می گذراند، کمی آگاه تر است. آنها ممکن است از میکروب و ویروس، فعالیتهای پزشکی، و حتی مرگ بپرسند. به نکات زیر توجه کنید:
  1. نگرانی اصلی کودکان در این سنین ایمن بودن است. به آنها اطمینان دهید که والدین و سایر بزرگسالان برای تامین امنیت و سلامت او و دیگران تمام تلاش خود را می کنند.
  2. این کودکان هم چنین نگران والدین، بستگان و دوستان خود هستند. به آنها اطمینان دهید که همه برای سالم ماندن و مراقبت از دیگران هر کاری که می توانند انجام می دهند.
  3. کودکان در این سنین مرز بین واقعیت و خیال پردازی را نمی دانند، پس تا حد امکان آنها را در معرض اخبار رسانه ها قرار ندهید.
  4. به علائم غیر کلامی فرزند خود چون گریه بیش از حد، ترس از بیرون رفتن، تحریک پذیری و چسبندگی و وابستگی زیاد آنها توجه کنید و درک شان نمایید.
  5. به خواب آنها توجه کنید، و در کنار آنها هنگام خواب کتاب بخوانید و داستانهای جالب بگویید تا آرام بخوابند.
  6. تلاش کنید روال معمول زندگی تان را به نمایش بگذارید و به برنامه های آموزشی داخل خانه بپردازید.
  7. آن ها را در آغوش بگیرید.

    ابتدایی

    کودکان در سنین مدرسه از آنچه اتفاق افتاده آگاهند. احتمالا آن ها با دوستان خود تلفنی در ارتباط هستند و خبرها را می شنوند. در این دوره به این نکات توجه کنید:

    با کودکان ابتدایی در حد لازم با مشکل به وجود آمده صحبت کنید. به آن ها اطمینان دهید که شما برای حفظ سلامت و امنیت آنها همه گونه تلاشی می کنید و آن ها بایستی همکاری کنند و هر گونه پرسشی دارند از شما بپرسند. آنها حتما شنیده اند که این ویروس بسیار کمتر به بچه ها آسیب می زند ولی افراد مسن تر بیشتر آلوده می شوند، از اینرو ممکن است نگران مادر بزرگ . پدر بزرگ های خود شوند. حتی ممکن است نکران بیکاری والدین یا کاهش درآمد خانواده شوند. در چنین شرایطی بیشتر در کنارشان باشید  و اطمینان های لازم را به آن ها بدهید.

    اگر کودکان در این سن حساس تر،تحریک پذیر و بهانه گیر شده اند واکنش شان طبیعی است،نگران نباشید و صبور باشید. از پرداختن بیش از حد به اخبار رسانه ها خودداری نمایید و برای آن ها از برنامه های طنز و شاد استفاده کنید. اگر کودکان پرسشهایی دارند، آنچه واقعیت است را بیان کنید. از منابع صحیح اطلاعات تان را تامین کنید و بدون اغراق (کم یا زیاد) بیان نمایید. در صورت هر گونه مشکلی ذر ارتباط با فرزندتان میتوانید با کارشناسان و متخصصان مرکز ما تماس بگیرید09198174706

 

پیری اتفاقی است که برای همه پیش میآید. مردم تمام فرهنگها در سرتاسر تاریخ واقعیت پیری و مرگ را پذیرفتهاند. پیری تجربهای است که ممکن است آن را دوست نداشته باشیم، اما باید آن را قبول کنیم، برای برخیها پیری رویدادی غمانگیز است.
پیری با دو مشکل عمده همراه است. مشکل اول مشکل جسمی است که نتیجه افت عملکرد است که با بالا رفتن سن در بدن ایجاد میشود. مشکل دوم جنبه روانشناختی دارد و از نیاز افراد سالمند به غلبه یاقتن بر پیری، حفظ عزت نفس، تسلط و احساس شایستگی خود ناشی میشود.
رایجترین مشکلات پیری که بیشتر افراد سالمند تجربه کردهاند: بالا و پایین رفتن از پلهها، شستشو و حمام کردن، نظافت خانه، شستن لباس، استفاده از تلفن، پختن غذا و لباس پوشیدن.

فقدان بخش اجتناب ناپذیری از زندگی است. رویدادهایی از قطع روابط گرفته تا جدایی، طلاق و مرگ عزیزان را شامل میشود. فقدانها معمولا غیر منتظره هستند. با توجه به اینکه بیشتر فقدانها ناراحت کننده هستند، پذیرفتن آنها به عنوان مسائل واقعی طی سوگواری بسیار مفید است. سوگواری فرایندی است،که در جریان آن احساسات گوناگونی را تجربه میکنید.
اگرچه سوگواری برای یک فقدان، تجربه خوشایندی نیست، با این حال بخشی از زندگی است که برای هر کس پیش میآید. تجربه سوگ فقدان بر احساسات، جسم، افکار و رفتار شما تاثیر میگذارد. با توجه به نوع و ماهیت فقدان، افراد احساسات متفاوتی را تجربه میکنند. شایعترین احساساتی که افراد در جریان فقدان تجربه میکنند، عبارتند از: غمگینی، خشم، احساس گناه، اضطراب، تنهایی، خستگی و شوک .
احساساتی را که بعد از فقدان به انسان دست میدهد، به طور معمول بر جسم او نیز اثر میگذارد، که عبارتند از: احساس خالی بودن معده، سفتی عضلات سینه، حساسیت زیاد به صدا، تنگی نفس، ضعف عضلات خشکی دهان و ضغف عمومی.
پس از تجربه سوگ احتمالا افکاری به ذهن شما خطور میکند ار جمله: ناباوری، سر درگمی، اشتغالذهنی و خیالپردازی. همچنین تجربه قثدان ممکن است بر برخی از رفتارهای روزمره شما ( خواب، خوراک، گوشهگیری، رویا دیدن، گریه کردن و فعالیتهای روزمره )تاثیر بگذارد.
کمک گرفتن از متخصصان حرفهای برای کسانی که تجربه فقدان زندگیشان را به شدت و مختل کرده است مفید خواهد بود. متخصصان ما در این زمینه همراه شما خواهند بود.

 

9099072932