کلمه نشخوار از کلمه لاتین جویدن rumination مشتق شده است. مانند نشخوار یک گاو (جویدن علف). در هنگام نشخوار فکری ما دایما یک فکر یا خاطره را مرور می کنیم، می خواهیم بدانیم نشخوارهای ذهنی چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد. ممکن است به خودمان بگوییم

  • نمی توانم این را از ذهنم بیرون کنم
  • چرا این اتفاق باید برای من بیفتد
  • نمی دانم چرا این اتفاق افتاد
  • احساس خیلی بدی دارم
  • نمی توانم ار شر ابن اتفاق هولناک خلاص شوم
  • این خیلی ناعادلانه است چرا من

پژوهش ها نشان داده احتمال به افسردگی یا تداوم افسردگی در افرادی که هنگام بروز مشکلات به نشخوار فکری می پردازند نسبت به سایر افراد بالاتر است. زنان بیشتر از مردان دچار نشخوار فکری می شوند.

نشخوار ذهنی

نشخوارهای ذهنی و چگونگی درمان آن

نشخوار فکری

هنگامی که شروع به نشخوار فکری می کنید، ذهن شما بر روی خودتان به خصوص غم ها، افکار منفی، دردها، رنج ها و گذشته تان قفل می شود. مرتب از خودتان و دیکران شکایت می کنید که چه رفتار بدی با شما داشته اند، یا مثلا چقذر زندگی شما ناعادلانه است و یا خود را بی ارزش و پایین تر از دیگران احساس می کنید.

کاری که نشخوار فکری با شما انجام می دهد

وقتی که مشغول نشخوار فکری هستید، بر نقاط منفی متمرکز می شوید، تجربه ها و احساس های بد را در ذهن تان زنده می کنید و دچار احساس گیجی و درماندگی می شوید. شما ار چیزی شکایت می کنید که هیچ اقدامی برای تغییر آن انجام نمی دهید و وقتی مشغول نشخوار فکری هستید از جهان واقعی دور می شوید.

در واقع شما هیچ اقدامی نمی کنید و تنها در ذهن خود به دام افتاده اید. به جای تمرکز بر توانمند سازی خود بر احساس درماندگی خود تاکید می کنید. شما با انجام این کار فکر تغییر را در خودتان از بین می برید.

چرا دست به نشخوار فکری می زنیم

هنگامی که دست به نشخوار ذهنی می زنیم در واقع می خواهیم به گذشته برویم و برای اتفاقاتی که رخ داده، یک منطق پیدا کنیم. حتی اگر هفته ها نشخوار فکری کنید به شما کمک نمی کند پرونده را ببندید، بلکه شما را در گذشته نگه می دارد.به جای ایجاد تجربه های جدید فقط مشغول اکران یک فیلم قدیمی و اتفاقات ناخوشایند گذشته می شوید.

تفاوت نشخوار فکری با تامل در گدشته

شایذ از خود بپرسید، نباید اصلا به گذشته فکر کرد جواب پرسش شما این است که نشخوار فکری با تامل و اندیشیدن در گذشته تفاوت دارد، تامل درباره گذشته و یادگیری از تجربیات، نشانه پختگی و عقلانیت است. تامل به ما کمک می کند که بتوانیم در مورد آینده قضاوت درستی داشته باشیم و خود را به گونه ای اصلاح کنیم که اشتباهات قبلی را تکرار نکنیم.

اما نشخوار فکری چیزی فراتر از تامل است. هنگامی که به نشخوار فکری می پردازیم، به دام می افتیم، به تکرار مکررات می پردازیم، در ذهن مان در جا می زنیم و به جایی نمی رسیم. به خاطر داشته باشید هر چه بیشتر نشخوار فکری می کنید باز هم به قطعیت و وضوح نمی رسید و بیشتر گیج می شوید، پس بیشتر و بیشتر نشخوار فکری می کنید.

حالا دیگر واقعا در ذهن خود گیر افتاده اید و از دنیای اطرافتان جدا شده اید، بی تحرک هستید و در نهایت افسرده تر می شوید.

نشخوار ذهنی و افسردگی

نشخوار فکری یکی از بزرگترین علایم ایجاد افسردگی و یکی از مهمترین عوامل  افسرده ماندن است. در هنگام نشخوار فکری احساس خشم، افسردگی، اضطراب می کنید و به سختی از زندگی لذت می برید و حتی ممکن است به خود سرزنشی، پشیمانی و ناتوانی لذت بردن از زمان حال و تحریک پذیری باشید. نشخوار ذهنی مانند این است که به سر خود ضربه بزنید، بارها و بارها این کار را می کنید اما هیچ فایده ای ندارد.

برای درمان نشخوار فکری چه کاری می توان انجام داد

از خود بپرسید نشخوار فکری چه معایب و مزایایی دارد، دفعه بعد که خودتان را درحال نشخوار فکری گیر انداختید، ببینید آیا این کار احساس بهتری به شما می دهد. از خود بپرسید این کار واقعا به من کمک می کند. ادامه دادن به نشخوار فکری بهتر است یا قطع کردن آن.

گذشته را به گذشته بسپارید و واقعیت را همانگونه که هست بپذیرید. آن چه نشخوار ذهنی را طولانی تر می کند، فکر کردن مکرر در مورد مسایل گذشته است. فکر کردن مکرر در مورد گذشته، کمکی به شما نمی کند. برای حرکت به سمت جلو، نگاه کردن به آیینه عقب فایده ای ندارد.

http://نشخوارذهنی

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *