http://افکارکار ذهن اینست که فکر تولبد کند. ذهن این کار را بی وقفه و سر سختانه انجام می دهد. غلبه بر افکارهای منفی و نشخوارهای ذهنی و معرفی برخی از انواع افکار منفی، موضوع این مقاله هست که به بررسی آن می پردازیم. برخی از افکار معنادار هستند و برخی از آن ها از معنای چندانی برخوردار نیستند. برخی از افکار به حل مشکلات منجر می شوند و  به ما کمک می کنند کشتی زندگی را پیش ببریم. برخی دیگر با ترسی که ایجاد می کنند ما را زمین گیر می سازند و در انبوهی از خود سرزنش گری ها و نفرت از خویشتن گرفتار می کنند.

غلبه بر افکار منفی و نشخوارهای ذهنی

افکار منفی و برخی انواع آن

افکارمان تنها یک دقیقه و آن هم در سیناپس های مغزی وجود خارجی پیدا می کنند. در حالی که افکارمان از یک سریال کمدی کمتر واقعی هستند، ولی ما آن ها را مثل اخبار جدی می گیریم و واکنش نشان می دهیم. ما به هرآنچه فکر می کنیم، باور داریم و همین امر ریشه بسیاری از دردها و رنج هایمان به شمار می رود و وقتی به هر آنچه ذهن مان تولید می کند باور داریم، درست مثل اینست که در دامی گرفتار شدیم، برای رهایی از این دام فقط یک راه وجود دارد. ما بایستی بدانیم که افکار چگونه عمل می کنند و چه نوع فعالیتی دارند.

افکار منفی

افکار منفی یک سری افکار تکراری و تحریف شده هستند که به صورت غیرارادی و خودکار به ذهن فرد می آیند و جالب اینجاست که با نوع هیجانی که فرد تجربه می کند رابطه مستقیم دارد.

فکر منفی چگونه عمل می کند

کاری که فکر منفی با فرد می کند این است که نگرش فرد رو نسبت به خودش، تجربه هایش و آینده اش تغییر می دهد. هنگامی که دیدگاهی منفی نسبت به خودتان داشته باشید، هر کاری که انجان می دهید مثل یک شکست است و یک افتضاح به نظرتان می آید. حتی اگر کسی نقاط مثبت شما را یادآوری کند، آن ها را مطالب بی ربط در نظر می گیرید و از کنار آن ها می گذرید. برای مثال می گویید: این اصلا کار بزرگی نیست و هر کسی می تواند این کار را انجام دهد.

وقتی شما فکر منفی دارید نمی توانید از چیزی لذت ببرید و نگاه مثبتی به آینده ندارید و پیش بینی می کنید که هیچگاه بهتر نمی شوید. به عنوان مثال فکر می کنید نمی توانید در امتحان قبول شوید، یا از دانشگاه اخراج می شوید یا برای همیشه تنهای تنها خواهید  ماند. و در نهایت افکار منفی منجر به افسردگی می شوند. نکته مهم این است که این افکار را بشناسید، ارزیابی کنید و سپس آن ها را تغییر دهید.

این منفی بافی ها، خودشان را به صورت سوگیری های خاصی در تفکرتان نشان می دهند. این افکار همان هایی هستند که به صورت آنی و غیر ارادی به ذهن می آیند و غالبا با احساسات بد همراه هستند.

برخی از انواع افکار منفی

ذهن خوانی                                                                                               بدون داشتن اطلاعات کافی، فکر می کنید که می دانید دیگران در مورد شما چه فکر می کنند، برای مثال در ذهن خود می گویید، او فکر می کند من یک بازنده هستم و یا من یک آدم ناموفقی هستم.

  • پیش گویی کردن                                                                                                  آینده را منفی پیش بینی می کنید که اوضاع بدتر خواهد شد. برای مثال در امتحان قبول نخواهم شد، یا نمی توانم آن شغل را به دست آورم.
  • فاجعه سازی                                                                                                        آنچه اتفاق افتاده یا اتفاق خواهد افتاد، آن چنان دردناک و غیر قابل تحمل است که نمی توانید آن را تحمل کنید. مثلا اگر در امتحان رد شوم خیلی وحشتناک است.
  • برچسب زدن                                                                                                       یک ویژگی منفی را به حودتان و دیگران نسبت می دهید، من دوست داشتنی نیستم  و یا او بی لیافت است
  • دست کم گرفتن جنبه های مثبت                                                                           فرد مدعی است، دستاوردهای مثبت خودش و یا دیگران ناچیز و جزیی است مثلا قبولی در امتحانات یک ترم اهمیت چندانی ندارد چون به عقیده او امتحانات آسان بود
  • فیلتر منفی                                                                                                        بیشتر اوقات بر جنبه های منفی تمرکز می کنید و به ندرت جنبه های مثبت را در نظر می گیرید
  • تعمیم افراطی                                                                                                     از یک رویداد خاص، یک الگوی کلی را استنباط می کنید به عنوان مثال فرد می گوید: همیشه این اتفاق برای من می افتد و یا انگار من خیلی جاها شکست می خورم
  • تفکر دوقطبی                                                                                                      انسان ها و وقایع را به صورت همه یا هیچ می بینید، برای مثال همه مرا طرد می کنند و یا همه مرا کنار گذاشته اند.
  • بایدها                                                                                                              رویدادها را آن طور که باید تفسیر می کنید نه آن طور که هستند، باید خوب عمل کنم و یا باید از همه بهتر باشم.
  • مقصر دانستن                                                                                                    دیگران را منشا مشکلات و احساس هاس نا خوشایند می دانید و برای تغییر خود احساس مسؤلیت نمی کنید مثلا او مقصر است که من اینقدر حالم بده یا همه مشکلاتم تقصیر والدینم است.
  • مقایسه های ناعادلانه                                                                              خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برتر هستند و به این نتیجه می رسید که مقصر هستید.

شخصی سازی                                                                                                  علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید، مثلا اگر ازدواجم به بن بست رسید تقصیر من بود.

در صورتی که از افکار منفی رنج می برید متحصصان کلینیک ما آماده یاری رساندن به شما هستند.

09198174707

9099072932

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *